當受過的傷有了名字，你才有辦法找到出口：擁抱被否定的小傷口，辨識傷痛背後的真實情緒，重寫自己的人生故事

꧁ Amazon5星、Goodreads4.6星꧂

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給所有感受曾被否定的人，

正視並且理解傷口的治癒之書。

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當我們逃避傷痛時，就是在逃避自己，

痛苦不會造就你，但能讓你更理解自我的真實面貌。

請記得，被傷痕覆蓋的你，比想像的更強大。

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◣當你傾訴自己的感受，是否曾得到類似回應？◥

．這哪有什麼，世上比你慘的人多得是

．因為這樣就受挫，你玻璃心喔？

．就當上輩子欠的債，忍一忍還完就過去了

．你的至親／寵物過世很久了吧，你怎麼還沒走出來？

．喜歡的角色死得很慘？那是你沒看過其他更黑暗的作品

……

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◣這本書，寫給被隱性傷痕覆蓋的你◥

當今世代，我們不只能輕易找到共鳴，也更容易招致惡意。

像是：感受被輕巧否定、路人隨意在你的社群貼文留下負面言論；

成長過程中，你焦慮於父母總是用責罵來表達關心，

用貶低來反向激勵，以嚴厲的姿態代替愛……

這些如同被紙張割破手指的輕微疼痛，最終形成了難以言說的隱性傷疤。

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而當你想要向他人傾訴心中感受，卻總是一再被否定，彷彿就連痛苦也是需要資格的。

這本書聽見了你內心的聲音，並提供了明確出口，讓你從未命名的傷痛中解脫：

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人們的傷痛不應該被比較、簡化或輕易打發，

或許這些感受對他人來說確實微不足道，

但對我們而言，當下所有感受，全部都是真實的。

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在本書中，我們將與自己的感受同坐：

悲傷和憤怒是可以的，

想要盡情傾訴某個人或某件事是真的傷害了你也沒問題。

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雖然並非所有的傷痛都能徹底癒合，但每處傷口都能被正視與理解，

當你願意面對傷口，並為痛苦背後的名字命名的那刻，

你將從傷口重獲新生，因傷痛而停滯的生命也會重新流動。

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◣擁抱傷口，改寫人生故事3部曲◥

#{解開癥結}攜帶無名痛苦生活

作者會逐步帶領你看見，為什麼自己會與未命名的痛苦一起生活，

並嘗試理解那些故事裡承載的創傷。這些創傷可以是大事，

例如心理症狀被誤診，也可以是日常小事，例如感受被否定。

學會傾聽自己，是理解自身痛苦旅程的第一步。

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#{踏上旅程}為你的痛苦找到真名

作者將探究特定類別的痛苦，並提供工具幫助你挖掘自己的故事。在這部分，

你會學到如何尋找線索、如何處理為傷痛命名時偶爾溢出的壓倒性情緒、

面對過去的陰影，以及當下的痛苦會如何影響生活，又該如何處理。

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#{找到歸途}你的痛苦不是你

在最後，我們終於回家。這一部分會探索為何你的痛苦，事實上不能代表你。

也會重新改寫你對自己的錯誤結論、調整現在已經不再適用的應對方式，

並把「痛苦」和實際上的「你是誰」區分開來，整合你的內心，

讓你從無名傷痛中解脫，擁抱真實的自我。

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◣封面想說◥

以偏冷的灰、粉、藍三色構築出當我們內心被痛苦掌控時的世界，

儘管仍存在色彩，卻鮮明不再。

而覆於臉孔之上的藍，既是手掌，亦是傷疤與眼淚，

當我們的臉被痛苦遮蓋，不只無法看清眼前的方向，

也掩去了自己的本來面貌。

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唯有我們願意正視傷口，挖掘它們至今仍存在的真正理由，

才有機會將痛苦從身上剝除，讓自我重新顯露，看見全新可能。

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◣推薦語◥

「痛苦不會決定你的未來，而是幫助你深入瞭解真實自己的必然途徑。」

——洪培芸│臨床心理師、作家

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「我們生活在一個很害怕和痛苦與情緒待在一起的社會，這樣的逃避痛苦，常常更讓人感到孤單或覺得自己有問題。而閱讀這本書時，讓我非常感動，我感受到作者溫柔地邀請，邀請大家去打開『痛苦』這張邀請函——去看見與傾聽自己的生命故事、去給予痛苦與所有情緒空間。當我們能這樣做時，就可能會發現，其實自己一點問題都沒有，我們需要的，就是為這些痛苦命名，讓他們被見證與被理解。」

——留佩萱|美國諮商教育與督導博士

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「我們都曉得，處理身體的傷口需要悉心照護，但在現實生活中，我們卻非常輕易忽略心理的傷口，也很難允許自己對自己的感受溫柔。這本書在第一部建立了重視、不忽略、善待自己的基礎後，在第二部分很細膩地提供了許多認識自己與善待自己的實作方法。這些方法的重要性就像是我們在家中都會準備急救箱以備不時之需，我們的心理也需要情緒的急救箱。這些善待與照顧自己的方法，你可以細細閱讀，也可以收在口袋裡，當你需要時隨時拿出來照顧自己。」

——楊雅筑|諮商心理師／《愛情成癮》、《關係的刻意練習》作者

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「『不要想太多！』、『這有什麼好難過的？』很多人心情低落時，時常聽到這樣的安慰。

但仔細想想，當你很難過時，別人跟你說「不要難過」有用嗎？完全沒有用對吧！但我們就是這樣長大的，所以我們也很習慣這樣去安慰別人。

事實上，情緒就像一條河流，當你刻意阻斷它，反而可能在某天山洪暴發，越是壓抑情緒，情緒將更有可能反撲。情緒就像一條潺潺的溪流，只要你好好難過、好好生氣、好好掉淚，這個情緒自然而然就會走了。

謝謝作者寫了這本好書，讓我們看見承認痛苦並不代表你軟弱；唯有承認痛苦，痛苦才有可能真的被好好走過。」

——蔡宜芳│諮商心理師

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◣溫暖推薦◥（按姓氏筆畫排列）

洪培芸│臨床心理師、作家

胡展誥│諮商心理師

留佩萱│美國諮商教育與督導博士

陳志恆│諮商心理師／暢銷作家

黃之盈│諮商心理師／暢銷作家

楊雅筑│諮商心理師／《愛情成癮》、《關係的刻意練習》作者

蔡宜芳│諮商心理師 

鐘穎│心理學作家、譯者

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◣國際推薦◥

「本書中，莫妮卡・迪克里斯蒂娜滿懷同情，巧妙地邀請讀者尊重我們生命故事的實情，再引領讀者走向世上最矛盾的悖論：朝著痛苦前進，會幫忙找到離開痛苦的道路。本書溫柔迷人，是療癒的好資源。」

———昂狄・蔻爾薄（Aundi Kolber）|執照專業諮商師（MA, LPC）、心理治療師，著有《強大如水》（Try Softer，暫譯）、《嘗試柔軟（Strong Like Water，暫譯）

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「本書是接納自我旅途上，所需的氧氣、燃料、良伴，也是許多人認為難以企及的內在平靜。驚人的是，莫妮卡・迪克里斯蒂娜展露自己的脆弱，陪我們一起走，邀請我們調查過去的故事，為前方開拓更健康的新道路。莫妮卡有超能力，可以透過簡單、引發共鳴的例子，表達複雜難懂的概念，解放讀者。讀者不再囿於錯誤論述，重拾盡情享受生活的能力。本書是愛的禮物。」

———芮秋・梅西・史岱佛（Rachel Macy Stafford）|《紐約時報》（New York Times）暢銷作家，著有《放開手的媽媽》（Hands Free Mama，暫譯）、《就是今天》（Only Love Today）、《靈轉》（Soul Shift，暫譯）

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「太過認同自身的傷痛或創傷，我們就會困住動彈不得。否認任何傷痛，我們會變得分裂。與此同時，以一個傷痕累累的人來過生活，才是成為完整的人，不可或缺的一部分。謝謝莫妮卡・迪克里斯蒂娜寫下了此書。莫妮卡一直做著必要工作，經年不輟，幫助你和我避開情緒上耽溺、否認的極端情況，帶著我們走上所謂『健康』的狀態。」

———賈斯汀・麥克羅勃茲（Justin McRoberts）|著有《神聖步伐：邁向工作與休息中的摯愛時刻》（Sacred Strides: The Journey to Belovedness in Work and Rest，暫譯）

【試閱】第三章 這也還好吧——打發其實很傷人

六歲那年，我和幾名年紀相仿的鄰居玩伴在家旁邊的死巷玩耍。其中一名男孩跌倒了，而且傷得很嚴重，隨即他站了起來，邊走邊默默哭泣。而身在現場的大人和小孩面面相覷，似乎都不知道該怎麼辦。

過了一會，男孩的媽媽從山坡上走來，我想肯定是有人通知了她。而當小男孩抬頭看見媽媽的身影後，便放聲大哭起來，跑著倒進了媽媽的臂彎裡。

有人可能覺得那孩子反應太誇張，只是想要獲取媽媽的同情，但我可不這麼覺得。我內在的孩童部分深知，那名男孩只是朝著不會忽視或打發他痛苦的人奔去，他奔向的是認可和安慰。

那是任何受傷的人都需要的，或許也正是此刻的你所需要的。

我數不清有多少個案，在他們隨口提及某件童年往事，又或者近至上週才發生的事件時，我都會先請他們暫停，並詢問：「等等，你是說發生了○○○嗎？」我會重述他們的話，確保我的理解無誤。

個案的反應通常很訝異，甚至有點緊張，彷彿害怕我會批評他們如何地小題大作，或者害怕我會認為他們誇大其辭。有時個案甚至會搶先補充，這絕對是自己想太多了。

通常我會繼續說出自己的想法，並在最後問他們：「而你覺得這樣還算不了什麼嗎？」這個問句可能會令個案困惑。畢竟他們剛才只是尋常地在敘述一件事，並沒有預料到有人會需要他們暫停，還會聚焦於他們的一言一語。

接著我會說一些諸如此類的話：「那的確非常辛苦」、「哇，聽起來真得好困難」、「那肯定很傷人吧」、「不敢相信他會對你說那種話」或只是簡單一句「那樣真的不行」。

有時候，個案會長長地吐出一口氣，似乎才發現自己直到剛剛都屏著呼吸。也有些時候，個案會說：「嗯，我想你是對的，這確實算是大事」、「沒錯，這真的讓我很受傷、很難過」、「我原本以為只是我反應過度了」。

而更多時候，個案能明顯留意到此刻感受的不同。這其中的差別在於，在這間治療室裡，不管是個案還是我，都沒有忽視那些經歷。

我們允許這些經驗能被去看見、聽到並感受，我們允許自己正視那些經驗。為什麼承認那些經驗存在如此重要？因為被忽視的感受會影響你生活的方方面面。

無論你發生過什麼，正視並承認自身經歷的苦痛確實很難受，但卻也相當重要。學習不再忽視、淡化或否認自身經歷，不只是正名痛苦不可或缺的一環，也是尊重自身故事的必要步驟。

學習如何重視經歷

當你提起自己的痛苦經歷時，有人移開目光、改變話題，這就是忽視；當你心碎時，有人會說：「呃，但至少你還有工作。」這也是忽視；當然，忽視也包含當你被診斷出可怕疾病時，對方卻說：「但至少你還有醫療保險。」

《脆弱的力量》一書的作者布芮尼．布對此評論道：「真正的同理，很少、甚至幾乎不可能是以『至少』開頭……如果有人正向我們分享難以承受的痛苦……而我們卻打算用一絲希望裝飾它。」

當你一聽到「但至少……」等類似的開頭，就等同於聽到一個響亮明白的訊息告訴你：你的痛苦不值得被放在心上。

通常對方這麼說是出於好意的安慰，想讓你好過一些，但效果卻往往適得其反，不是嗎？

而忽視會發生，多數時候其實是因為：當對方傾聽你的痛苦時，他自己也會感到不自在，而不是因為你的感受不重要。儘管對方並無惡意，這麼說還是會讓你覺得和外界失去連結且孤立無援。

在治療期間，我不只將時間投入在梳理個案難題上，也會逐條分析他人的忽視如何在個案本就疼痛的傷口上再次撒鹽。

我喜愛以光譜的概念來理解事物。多數事物都不是非黑即白，而只要能夠辨別出那些細微差異，就可以幫助大家更加了解自己經歷了什麼。事實上，這是另一種正名方式。治療期間，我常常舉起兩隻手，像足球門柱一樣，並向個案強調：我們的情緒或經歷通常並非極端，而是會落在這兩者中間的任意位置。

（未完待續）

【試閱2】第六章　重新繪製你的內在地圖

所有人都有起源，儘管具體細節可能大相徑庭。「原生家庭」是治療術語，點出你來自何處。你的家庭是你最早接觸到的社會群體；家人則是你最初建立的人際關係。家庭是你的起源故事，在你身上留下了烙印。你必須探索、理解烙印的由來，才能了解自己的痛苦。

大家在第一個家庭各有自己的成長經驗，若不多加檢視，我們就會從那些經驗中擅自下結論：不僅限於自己，也對自己與他人的關係。這些結論不管真假，都替你的內在繪製了一份地圖，成為我們的行事準則，除非你願意回頭去修正。

如果你的內在地圖製造了痛苦，那麼你的工作就是：重新繪製那張害你偏離航向的內在地圖。

有些人的地圖偏離程度比其他人更遠，但每個人的路徑都不同。大家都必須有意識地去篩選早期的經歷，才能理解它們如何把我們帶到當前的境地。

世界上沒有完美的家庭，有些還不錯，有些則是典型有毒家庭。但不論你的家庭落在光譜的哪處，我想沒有人能不受任何原生家庭影響而長大成人。

那我該從哪裡開始修正呢？你或許正這麼想。

我認為可以從意識到這件事開始：你不是你的家庭。

孩子們心知肚明這件事，只是無法說出口：「不會有別人來拯救你。」你無法選擇你的家庭，也無法選擇是否承受那些家人有意或無意施加給你的痛苦。你在童年發展出來的生存技能，儘管曾經發揮作用，但如今很可能只會帶來挫折。

如果你必須適應環境才能融入其中，那麼你所命名的痛苦就會反映出這一點。

所以，問題並非出在你是否被形塑，而是你如何且多大程度地被家庭形塑。問題也並非你長大成人的路上是否有痛苦，而是你的痛苦程度有多深、又都有哪些？

說出「不好」也沒關係

當我們要替家庭關係帶來的痛苦命名時，經常會覺得這麼做是背叛了家人。尤其當敘事建立在「你在背景良好的家庭長大」時更是如此，若你的父母還備受他人尊敬，那就更難開口了。指出你不喜歡的那些事物，以及那些事物如何影響了你，好像是一種不孝的行為。

對某些人而言，他們對自己家從來沒有什麼好話可說，但當他們和他人談起此事，仍可能被認為是對家人的不敬。

承認家庭曾經不是或現在依然不是一個讓你情緒安全的地方，也沒關係。承認一段關係很傷人（即使那段關係應該要是「好的」），也沒關係。你不會因此而成為壞人，你也不需要認定某人是敵人。你不過只是說出真相。

為什麼說出真相如此困難？因為即使熟悉的事物很傷人，那也是你我唯一擁有的一切。

承認某人對你生命裡的痛苦有責任，並不代表你必須採取什麼激烈手段。承認只是代表你肯定了以前所經歷過的事物。如果你的人生經驗帶給你的感受與他人告訴你的大不相同，那麼承認自己的感受，會讓你感到自由。對自己誠實，不僅能幫助你，也會改善你的人際關係。

我要再次強調：你沒有必要告訴其他人真相，至少今天不必。許多人對心理治療的一個刻板印象是，如果有人承認他對父親心懷怨恨，那麼他就需要寫信給父親，並且要真的寄給他。不然就是他需要召集家庭會議與父親面對面說開。

這類過分簡化的思考，會假定那麼做會對你有益，但實際上那些傷害過你的人，未必安全到你可以與其討論。

（未完待續）

尺寸（公分）14.8x21cm

開本 25

頁數 312

推薦短語

推薦序

各界好評

親愛的讀者

序言／從混淆了你的痛苦開始

第一部分 癥結

第一章 卡在錯誤的故事裡

第二章 誤診

第三章 這也還好吧——打發其實很傷人

第四章 傾聽

第二部分 旅程

第五章 像福爾摩斯一樣抽絲剝繭調查生活

第六章 重新繪製你的內在地圖

第七章 別人都怎麼辱罵你？

第八章 這算是創傷嗎？

第九章 如果你也在悲傷時感到孤寂

第十章 焦慮之下

第十一章 界線議題中令人痛苦的「為什麼」

第十二章 不堪負荷

第十三章 你的創意策略是什麼？

第三部分 歸途

第十四章 你一直以來深信的故事是什麼？

第十五章 你不是你的痛苦

第十六章 路上小抄

致謝

注解