人生又不是非得怎樣

《人生只有兩件事，關你屁事和關我屁事》百萬暢銷作家 老楊的貓頭鷹．最新醒腦指南

生活又不是考試，不必事事滿分，也沒有標準答案。

你也不是易碎品，不必活得小心翼翼、處處擔心。

不是所有的問題，都配得上你的在意。

寫給不敢犯錯、不敢停下、不敢活得不一樣的你，

翻開這本書，不再活成應該的格式，開始活出自己喜歡的版本。

＊＊＊

誰不是嘴上說「沒事啦」，心裡想「我完了」？

工作出點差錯，就覺得自己能力很差；

看別人升職、結婚、買房，就擔心自己落後；

事情才剛偏離計畫，就已經想到最壞的結果。

我們好像總把人生當成一場不能出錯的考試，

怕選錯答案、怕進度太慢、怕表現不夠好，

但人生其實沒有那麼嚴格。

不懂的事可以問，不會的事可以學。

選錯了可以重選，搞砸了也可以重來。

遵照世俗的期待活著，不會真的得到什麼獎勵；

不按照社會的標準活著，也不會真的受到什麼懲罰。

人生的容錯率，遠比你想像中大得多。

這本書，寫給總是害怕完蛋的你──

#如果你遇到不順就覺得天要塌了

「好命」大概就是，命裡不好的方面，你沒在意。

#如果你累得半死卻不敢停下來

人生是體驗票券，不是任務清單；是「怎樣都行」的旅程，不是「非得怎樣」的流程。

#如果你總讓別人為你的人生打分數

所謂有「個性」的人，其實是能與自己並肩作戰的人。

這樣的人不是故意表現得跟別人不一樣，而是不在乎別人是什麼樣。

希望看完這本書，

你能從「我完蛋了」變成「問題不大」，

從急著通關人生，回到好好體驗人生。

你可以犯錯，但仍然是個好人。

你可以失敗，但仍然過得快樂。

你可以和別人不同，但仍然喜歡自己。

畢竟，人生又不是非得怎樣。

▍人生這東西，其實是這麼回事──

●你害怕的大多數人，其實你得罪得起；你擔心的大多數事，其實根本就不會發生；你覺得難以啟齒的話，其實說出口了也不會怎樣。

●生活不會一路綠燈，但紅燈總有倒數計時。

●困住你的地方，根本就無人看守。

●只要不覬覦別人陳列在終點的獎品，你就可以不必踏上他人設計的跑道。

●成年人對付內耗的絕招就是：自己為自己留餘地，自己做自己的後盾，自己哄自己開心。

●違心順從的代價是，你白白浪費了這珍貴的一生；而心理健康的成本是，你不再是一個有口皆碑的好人。

關於「要完蛋了」：人生的容錯率大到你難以想像

1

一本韓國小說裡有這樣一段話：「你有掉進水溝裡嗎？我有，比想像中溫暖。」

一個網路創作者講過一段獨白：「你以為大雨滂沱，人生的路就不好走了？不會的，明天就是大晴天。」

生活不會一路綠燈，但紅燈總有倒數計時。

2

曾經收到一個女生的私訊：「老楊啊，我感覺我的腦子出問題了，生活中的一點麻煩都會讓我產生『滅頂之災來了』的感覺。小到包裹逾期未取，出門忘記帶鑰匙；大到突然收到違章通知，奶奶走路扭到腳。就是一點點意外和麻煩就能輕易讓我崩潰，我也搞不清楚我到底是怎麼了。」

我想了好半天，試探性地回了一句話：「有沒有可能是，一直以來，你很少有人包容，很少有人為你撐腰，很少有人能做你的後盾。」

過了好久，她回覆道：「看到你的回覆，我哭得稀里嘩啦的。真的是這樣，我該怎麼辦啊？我到底要獻祭多少健康、靈氣和鮮活的生命力，才能在這座陌生的城市換取一場體面的生活？」

我問她：「發生了什麼事？」

她說：「被辭退了，我一個人在房間裡哭了好幾個小時，我不知道為什麼那麼努力還是搞砸了，我搞不懂為什麼那些天天摸魚的人都留下來，辭退的是我？我不敢告訴家人，我怕他們批評我，更怕他們關心我。我好失敗，我感覺我這輩子完蛋了。」

我回覆道：「你只是感覺不好，並不代表情況真的很糟。你和你的家人身體健康，你所在的城市平安繁榮，你的網路暢通無阻，有很多公司還在招聘，有很多人還在乎你，有很多機會在等著你。更重要的是，你有很多時間可以試錯，可以重來。對於漫長的一生來說，你當前遇到的麻煩就像是一座小土坡，因為你距離它太近了，以至於被它遮擋了全部的視線，讓你覺得此關難闖，讓你誤以為人生無望。但其實，路的盡頭永遠都有路。」

再回到她那個「怎樣才能體面」的問題，我反問她：「為什麼非要體面？」

她說：「我看大家都是這麼說的。」

我解釋了一番，並把這個解釋發到了社群平台上：「不是別人說『人生就該體面、幸福、快樂，做事就該有意義，活得就該有趣，每天就該有進步』，你就覺得自己也必須這樣。體面、幸福、快樂、有趣、有意義，這些可以作為你的選擇，但不能把它們當成必須事項。事實上，人一旦想清楚了『我不必非得體面』、『我不必非得幸福』、『我不必非得快樂』、『我此刻想做的事情不必非得有意義』、『我這陣子不必非得有進步』、『我的選擇不必非得被誰認可』，內心就會強悍得像個土匪。初冬雖冷，我們要成為自己的好天氣。」

人生是體驗票券，不是任務清單；是「怎樣都行」的旅程，不是「非得怎樣」的流程。

怕就怕，你把已經過去的糟糕感受一鍵複製，在如今的生活中隨處貼上。

你把原生家庭的爭吵範本套用在伴侶身上，用童年被否定的恐懼預設主管的每句評價，將青春期受過的創傷當放大鏡，反覆審視每個靠近你的人……

這些熟練到可怕的「複製加貼上」，把你變成了一台裝滿了垃圾檔案、高耗能程式、經常lag的舊電腦。

怕就怕，你雖然遠離考場多年，但活得還是像高三學生一樣：天天焦慮，經常絕望，總是很忙。

因為習慣了「閉卷考試」，所以沒辦法意識到「人生當中面臨的大部分問題都是open book，不懂可以問，不會可以學」。

因為習慣了「及格沒意義，要拿高分，而且不能偏重科目」，所以沒辦法相信「生存其實沒那麼難，只要有一個技能及格，就能找到一條不那麼差的活路」。

因為習慣了「前多少名才能進那所名校，才能拿到獎狀」，所以不由自主地「把每一次任務都當成與別人的重大較量，當成決定自己能否生存的巨大考驗，當成自己有沒有價值的關鍵證明」。

結果是，越長大就越有一種「想求饒，但又不知道求誰」的感覺。

我要提醒你的是，人生是自帶導航系統的。只要你的目的地沒有丟失，你的人生導航系統就會持續正常運轉，它會幫你重新規劃路線。換句話說，走錯了，轉彎早了，甚至是走反了，都沒關係。

人生那麼長，一兩次搞砸了沒事，一兩次誤會沒關係，一兩次被辜負也很正常，一兩次傷害也問題不大。你可能會尷尬一下，難受一下，費點時間。然後，事情就會重歸正軌，這事就會翻頁，除了你自己，沒有人在意這點舊事，而你完全有能力當自己的後盾，你的人生根本不會因為這麼點小事就完蛋。

就算糟糕的事情已經發生了，你依然能隨時修改或添加新的註記。比如說，在「爸爸當我的面摔碎一疊碗」旁寫下「我已經學會煮兩人份的湯了」，在「在學校被人孤立」的章節加上「我對公司新來的實習生說了很多鼓勵的話」，在「失戀」的章節加幾句「我們都是很好很好的人，只是那時太年輕不懂事」。

當你開始用當下的認知重讀往事，那些糟糕的回憶會像曬過太陽的棉被，雖然還是有褶皺，但不再陰冷潮濕。

重啟人生的祕笈就是，要去能滋養你的地方，和能與你相互照亮的人，做使你感受到「我在拔節生長」的事情；要在沒有天花板的地方，和能與你相互點燃的人，做使自己感覺「活著真好」的事情。

3

在鏡頭前面，女生把一杯水直接倒在了地板上，環顧左右之後，她提醒道：「聽見了嗎？沒有人責罵我，只是地板上有一灘水而已，沒什麼大不了的。我可以趁地上有水，順便拖拖地。我只是把水灑出來了，並不意味著我能力有問題，不代表我道德敗壞，不能說明我性格有缺陷，更不能證明我以後成不了事，只是地板上有一灘水而已。」

很多人一定很熟悉這種感覺：大腦像一台失控的電腦，在瘋狂地運行著「萬一……那怎麼辦啊」的程式，每一個程式都通向一個不安的未來。

而這個世界最愛做的事情正是告訴你：「你錯了」、「你再……就完蛋了」，但其實「不會怎樣」。沒考上大學不會怎樣，沒找到穩定的工作不會怎樣，沒遇到適合的戀人不會怎樣，不結婚不會怎樣，不合群不會怎樣。

你可以考試不及格，但依然是個好孩子；你可以犯了錯誤，但仍然是個好人；你可以搞砸了愛情，但仍然幸福。

人類不是易碎品，人生不是單次買賣，活著不需要小心翼翼。

人生的真相是，你害怕的大多數人，其實你得罪得起；你擔心的大多數事，其實根本就不會發生；你覺得難以啟齒的話，其實說出口了也不會怎樣。

那麼你呢？

考前有幾個重點沒有複習到位，你就開始想像：「我這次肯定考不好，假如不及格，我肯定拿不到獎學金，拿不到獎學金一定會影響我未來的就業，找不到好工作，我的人生就完了。」

提交論文之後發現有格式錯誤，你就開始想像：「教授發火怎麼辦？把論文打回來怎麼辦？我是不是得延畢啊？天呐，又得讓爸媽多花一年學費……」

提案被主管否決了，你就開始想像：「唉，平時多拍馬屁就好了，下半年都別想加薪了，升職看來是不可能了，唉呀，他會不會辭退我？」

收到的回覆只有「好的」兩個字，你的大腦就拉響了警報：「他是不是覺得我很煩？是不是因為前幾天沒幫他的貼文按讚？唉，我們的關係走到盡頭了。」

總的來說就是，雖然命只有一條，但要命的事不只一件。

但事實很可能是：你複習不完整的知識，考試不一定全都考；論文格式有錯誤，教授會幫你指出來，改了就好了；方案被否了，說明思路不對，換個思路再做一份就沒問題了；別人的回覆太簡單，因為那是高效率溝通，而且他對誰都這樣。

所以，不要被「災難化想像」牽著鼻子走，它就像一個愛誇張的搗蛋鬼，總是把芝麻大點的事情說成是天大的麻煩。當你意識到它又要搞事情了，你就吐著舌頭對它說：「嚕嚕嚕，你就知道瞎編，哪有那麼可怕？」

你每打敗一次恐懼，就打敗了一次命運對你的限定。

呐，感覺自己快被麻煩不斷的生活磨成粉的時候，你就點一杯飲料，咕嚕咕嚕喝下去，然後，搖搖腦袋，晃晃肚皮，扭扭屁股，等攪拌好了，你就成了美味的曲奇餅乾。

4

看過一組漫畫：正方形邀請圓形一起玩拼圖遊戲，拼著拼著，圓形停了下來，它一臉憂慮，並且很煩躁：「這個地方我拼不好，我找不到和這塊契合的那一塊了，我太沒用了。」

正方形說：「找不到也可以繼續拼別的。不會的問題可以先跳過去，找不到的拼圖可以先放一放。不要因為執著於這一片拼圖就錯過了玩拼圖的樂趣。只要你還在繼續拼，早晚會有豁然開朗的一天。」

很多人都有一種誤會，覺得自己必須先解決掉眼下的考試的問題、工作的問題、感情的問題、債務的問題，之後，生活才能真正地開始。總以為「我只有把眼前這個問題解決了，我才能過得好，才能玩得開心」。

但我想提醒你的是，人生是不會被一兩個問題困住的，人是可以扛著問題繼續往前走的。

我的建議是：

1.不會的，先放一放。尤其是當你感到緊張、絕望、覺得撐不住了、要被逼瘋了的時候，不用非得想方設法地搞定它，可以選擇「不管了」、「隨便吧」，暫時像廢紙一樣，無所謂被對折。

2.不急著解決，不急著上岸，不沒完沒了地糾結，不反覆咀嚼某個煩惱，就讓那些糟糕的念頭、麻煩的問題、尷尬的瞬間自己待在那裡，而你只需讓全部的感官都去「睡個踏實覺」。

3.不爭一時之氣，不逞一時之強，不圖一時之快，就隨便活著，像死了一樣；就隨便做點什麼，不做也行。

慢慢你就會發現，焦頭爛額的大事都會變得無所謂，天大的麻煩也會被你忘掉。再遙想當時的自己，你會清晰地發現，恐慌不過是一時的短視，絕望也只是暫時的拋錨。

想明白了這一點，你就會在「沒有利己的選擇」時，盡量去選「利己的心態」。比如，把「我的生活真的糟糕透了」變成「還活著就很了不起」，把「我的病再嚴重下去可能會掛掉」變成「我今天比昨天感覺好了一點點」，把「為什麼只有我做不好」變成「至少我還有時間練習」。

我理解的「好命」大概就是，命裡不好的方面，你沒在意。

5

人在能量很低的時候，只需開啟「保命模式」——停止證明自己，停止爭取任何排名或者位置，停止討好任何人，只需像動物冬眠那樣，只是留著一口氣，直到漫長冬天過去。

一旦出現「要完蛋了」的念頭，你可以試試這麼做：

1.隨時準備按下「暫停鍵」。

看到不想接的電話可以不接，看到不知道怎麼回覆的訊息可以不回，不必馬上做出回應。比起慌慌張張地做些什麼，更要學會什麼都不做。

2.精選一個「恢復角落」。

就是那種可以讓自己完全放心、完全放鬆的地方。它可以是你家的陽臺，可以是反鎖的臥室，也可以是一隻貓、一條狗、一首歌、一部看了無數遍的電影。

3.默念「都會過去的」。

沒有什麼人是不可替代的，包括你現在覺得「失去他會死」的人；沒有什麼情況是窮途末路，包括你現在覺得「快要把我逼瘋了」的事。

4.去吃點好的。

跟糟糕的情緒比起來，你吃的這點美味食物產生的體重變化是可以忽略不計的。它們並不會成為你肚皮上的脂肪，而是會轉化為溫熱的血液和美麗的心情，產生讓你從情緒的漩渦裡掙脫出來的強大力量。

還是那句話：只要還吃得下去，人生就沒有過不去的坎。

5.再等等看。

這是一個到處都在兜售快速解決方案的時代，無論是解決肚皮上的贅肉，還是解決稀疏的頭髮，或者解決食欲不振、被動失戀、成長困惑、婚姻難題。而現實情況是，健康地瘦下來、成功上岸、從糟糕的處境中翻身、從絕望的感情裡走出來，常常是以年為單位的。

所以，遇事都跟自己講一句「再等等看」，也許等來了峰迴路轉，也許等來了「是什麼事來著」。

6.發揮想像力。

把你疲倦的身體想像成一片肥沃的田野，裡面生長著各類莊稼，當然也有野草在瘋長。你要耐心地等著秋天，到那時，莊稼會結出果實，而野草會自然枯掉。

把你的心靈想像成一個漂亮的小池塘，裡面有各種各樣的小魚在游來游去，每條小魚代表著一種情緒。你要記住你是池塘，不能總盯著某一條魚不放。

不論生活糟到何種程度，都要想著「我還有路可走」；無論事情壞到哪種程度，都要相信「我會有辦法的」。要永遠記住，在麻煩不斷的物質生活裡，你還有一個迷人的精神世界。

願你收拾好心情，整理好情緒，照顧好身體，把步伐走穩，把心放踏實，去面對命中注定的使命、突如其來的變化、身不由己的麻煩、猝不及防的低潮、計畫之外的挑戰、不可避免的遺憾、鋪天蓋地的孤獨，不虧待自己，不自亂陣腳，不弄丟熱情，也不輕易投降。

願我們都能打贏這場沒有告訴任何人的戰爭。

尺寸（公分）21*14.8*1.76cm

開本 25

頁數 352

Part 1 因住你的地方，根本就無人看守

關於「要完蛋了」：人生的容錯率大到你難以想像

關於「別人說」：你要去看世界，別管這個世界怎麼看你

關於精神內耗：因住你的地方，根本就無人看守

關於祛魅：放輕鬆，大多數人都沒那麼厲害

關於課題分離：你的事歸你，我的事歸我

Part 2 花有一萬種開法，祝我們方寸不亂

關於過情關：花有一萬種開法，祝我們方寸不亂

關於愛會消失：這世上有趣的人和事那麼多，沒有誰值得你困頓一生

關於無法溝通：所有關係的痛苦，都來自雞同鴨講

關於婚姻的真相：結婚不是成功，離婚也不是失敗

關於原生家庭：生和養不是恩，扶持和支撐才是

Part 3 世界懸而未決，但也無關緊要

關於不確定性：世界懸而未決，但也無關緊要

關於主體性：請停止透過他人的反應來確認自己的價值

關於配得感：你相信自己是什麼樣，比你實際是什麼樣更重要

關於容貌：是你去定義漂亮，不是漂亮去定義你

關於社交降級：誰都不用改，不舒服的關係就斷開

Part 4 別讓正事，耽誤了玩

關於人生意義：別讓正事，耽誤了玩

關於年齡：作為成年人，你還只是一個小朋友

關於人生疲勞：休息不是獎勵，而是權利

關於花錢：在有限的人生裡，珍惜每一次衝動

關於死亡：人生就像一場遊戲，死亡是為了防沉迷

Part 5 尊重每一隻青蛙，和牠的井

關於觀念不合：尊重每一隻青蛙，和牠的井

關於工作的意義：既可以是自己的公主，也可以是自己的金主

關於讀書：不要高估了讀書的作用，但也不要低估了讀書的意義

關於無法啟動：不因幸運而故步自封，也不因倒楣而一蹶不振

關於獨處：孤獨才是你長久的朋友，熱鬧只是偶爾來串門子的