01 停止「抹除寂寞」的行為
「一整天都沒有和任何人說話，讓我覺得很不安。我該怎麼做才不會覺得寂寞呢？」
我經常在個案諮商的時候被問到這個問題。
很多人覺得「寂寞」，也就是「孤獨小姐」是不好或負面的東西。
然而，身為心理教練，我並不認為寂寞很負面。
每個人都會感覺寂寞，所以這絕對不是不好的東西。
我從十歲就開始打棒球。
高一的時候進了壘球社，體驗過母校第一次參加全國錦標賽、拿下國民體育大會優勝，但是因為受傷，我罹患職業過勞症候群。
當時的我認為：
「是不是只有我的時鐘停擺了？」
「整個社會是不是拋棄我了？」
我覺得很不安，感覺心臟都要爆裂了。
我不知道該怎麼突破這個現狀，整個人手足無措。
當你覺得寂寞的時候，最重要的就是不要把眼光往「外」看。
我們往往會把自己拿來和朋友、他人做比較。
也就是把眼光往「外」看，在意別人去哪裡旅行、別人在什麼公司上班。
然而，這麼做無法處理「寂寞」的問題。
指針必須朝「內（＝自己）」而不是朝「外（＝他人）」，才能徹底面對寂寞的原因。
這種思考方式是以正面積極的態度看待寂寞，而非負面消極。
往「內」看就是試著自問自答：
「我為什麼會感到寂寞？」
譬如我大學的時候，認為我會感到寂寞是因為肩膀受傷，必須放棄最喜歡的棒球。
不過，為了讓自己徹底面對寂寞，我不只在腦中思考，還寫在筆記本上。
自問自答：「我為什麼會感到寂寞？」
「就算肩膀受傷也能打球。我並不是完全不能打棒球，但為什麼我會耿耿於懷呢……」
我繼續加深和自己的對話。
結果，我才知道寂寞的本質，來自「我不想承認自己打得不好」。
我在前文提到，高一的時候曾在國民體育大會拿下優勝。
那一丁點自尊對我造成阻礙。
我很怕別人覺得我明明得過國民體育大會的優勝，但是打得比其他人還差……
當我發現自己的心聲之後，我重新思考：「球打得不好真的會被笑嗎？」後來，比起守護自己的自尊，我選擇以享受棒球為優先。
我加入社團，不只把棒球當成社團活動，也把棒球當成自己的歸屬好好享受，最後因為有意氣相投的隊員，讓我能開心打棒球。
我對當時的隊友們真的充滿感激。
如果你也感受到這樣的寂寞，請試著把它當成一個能面對自己的機會。
某位有戀愛煩惱的女大學生，認為自己覺得寂寞是因為「被男友討厭」。
還有一位苦於職場人際關係的三十幾歲女性，認為自己的寂寞是因為「上司沒有給自己正確的考績」。
一樣都是「寂寞」，但背後的理由和原因卻各有不同。
請把寂寞當成一個面對自己心聲、了解自己的機會。
遮掩「寂寞」的情緒，假裝沒有看到是一件很容易的事。
然而，用別的事情來打發，即便能夠瞬間填補空虛也不能解決問題。
寂寞和蛀牙是一樣的。
就算吃了藥緩解牙痛，蛀牙也不會好。
想要根治就需要牙醫師治療。
感到寂寞的時候，如果不能面對真正的原因，就無法填補心中的裂痕。
沒有任何一種情緒的多餘的。
請從現在這一刻開始，「把寂寞當成改變自己的機會」正面積極地看待吧。
02 一個人生活並不代表「孤獨」
一個人生活能獲得數之不盡好處。
如果你現在住在老家，一個人生活應該會為你的人生帶來很大的衝擊。
一個人生活之後，住在老家的壓力就會消失，心情會變得比較開闊。
不過，你應該也會很快就碰到瓶頸。
因為你會發現，以前坐在餐桌上就會理所當然地出現美味佳餚，衣服也理所當然地有人整理好，其實都不是「理所當然」的事情。
如果感冒，也只能自己照顧自己。
另一方面，一個人生活的寂寞，應該會讓你感到孤獨。
住在老家的話，有什麼難過的事情，家人都會聽你抱怨。
一個人生活表示家裡不會有人等你回來，也不會有人幫你準備溫熱的飯菜。
所以，即便你回到家，家裡也沒有人。
「這個世界是不是拋棄我了？」
「是不是沒有人需要我？」
我想你大概會有強烈的空虛感。
或許有人會喝酒、熬夜，沉浸在這種情緒裡。
不過，一個人生活雖然物理上只有一個人，但並不代表「孤獨」。
認為這樣就是「孤獨」的人，其實是忘記自己還有和朋友、家人之間精神上的連結。
「擁有獨處的時間」是成長必須的條件。
如果沒有獨處的時間，就無法思考今後自己的未來。
有人會為了排遣寂寞和朋友聚在咖啡廳一起寫作業，但是和朋友聊天的時間，往往比寫作業的時間還長。
請試著從「精神性的連結有沒有大於物理性的連結」來思考看看。
學生時期的好朋友，會不會因為畢業之後，就再也不相往來？
一起寫作業的朋友，會不會因為作業完成，就再也沒有聯絡？
重要的連結沒有這麼簡單。
就算因為搬家等因素拉遠距離，人與人之間的關係也不會因此消失。
畢業之後雖然沒有再見過面，也沒有再聯絡，但仍不會改變他是很重要的人這個事實。
我在寫這本書的時候，大學時期一起上過課的朋友，久違地跟我聯絡：「讀了你的書很感動，你之前過得很辛苦呢。」
聯絡的頻率高低，根本不重要。
因為我們之間仍然擁有以前上課時產生的羈絆。
理想的狀態是你「個人」有所成長，而你和朋友成長後互相交流。
不追求「個人」的成長，只是因為寂寞就找朋友、情人打發時間，最後只會變得必須依靠別人才能生存。
我的個案A小姐覺得，只要行程空著就會感到不安，害怕沒有人需要自己，所以總是把行程排滿，每天都要和別人見面才行。
我對A小姐說：
「請每天保留十分鐘的時間獨處，思考今後的生活吧。」
A小姐漸漸發現「即便靠那些聽別人抱怨的女性聚會填補寂寞，也無法解決問題」，決定重新審視自己運用時間的方式。
之後A小姐減少參加女性聚會的次數，開始學英文加強自己的工作能力，變得對工作積極進取，因此獲得好評，被升為專案經理。
她透過每天不斷努力，成長到能夠充滿自信地發表意見。
因為有一個人獨處的時間，才能往未來邁進一步。
你也可以看電影、自己去咖啡廳、做料理。
我的意思並不是說：
「不能和朋友一起讀書」、「不能參加女性聚會」。
重點在於你必須有一個人學習的時間，再創造和朋友對話的時間，藉此讓彼此獲得成長。
我以前曾經在IG上面發過這樣一段文字：
「試著在今天的留言區裡寫下『我不是一個人』。」
那篇發文竟然得到五百人以上回覆「我不是一個人」。
這是超乎我預料的留言數量。
留言之中，有人寫下這段話：
「這句話讓我覺得自己不孤單。」
因為這件事，讓我發現很多人都在懷疑：
「我是不是很孤單？」
甚至因此覺得不安。
你會不會也有這種感覺呢？
就像有人對你說「你不是一個人」的時候，你會覺得鬆一口氣一樣，也有很多人在等著這句話。
如果你身邊重要的人正在煩惱，請你主動告訴對方：「你怎麼了？我們可以聊聊喔。」
一定會有人因為這句話而得到救贖。
我希望各位能把「你不是一個人」的訊息傳達出去。
03 早上要有規律地活動
當你覺得寂寞，就會什麼事都不想做。
沒有幹勁，覺得很累，完全不想動……
這個時候每天淡然地重複做一樣的事就顯得非常重要，也就是說，你必須遵守能夠提升自我的例行公事。
你有什麼一定要做的例行公事嗎？
我有一次突然想到：「如果我更有能力，周圍的人就會主動和我搭話，那我就不會覺得寂寞了啊……」
同時，我也心想「希望自己在精神層面能夠更強大」。
為了提升自己的精神能力，就需要自我磨練的時間，也就是獨處的時間。
然而，即便想要擁有獨處的時間，也會因為被工作和嗜好等眼前的事情追著跑，導致一事無成。
當我在思考有什麼時間能夠不被任何人打擾、完全屬於自己的時候，我想到早上的時段，尤其是四點到六點。
這段時間沒什麼有趣的電視節目或者實況轉播對吧？
而且，朋友也不會在這個時間用社群軟體傳訊息。
我會心想「難得早起，一定要過得有意義才行」，心情也會變得更積極。
可能有人只看過每年的第一道日出。
不過，我覺得這樣很可惜。
不是什麼特別日子的日出，也能帶給人旺盛的活力。
無論如何，只要沐浴在早晨的陽光下開啟一天，心情就會變得很好。
一大早起來實踐獨處的例行公事，會讓你每次在迎接早晨時，都能夠自我成長，漸漸也能夠面對寂寞的成因。
以我自己來說，早上起床之後，我會按掉鬧鐘，去廁所洗把臉，再來到工作用的房間。
我會開始寫書稿直到六點，然後按照平常的路線散步。
回家之後拉筋冥想，然後讀書。
如果有什麼必須緊急處理的事情，我會在這個時候處理。
我並不是一年三百六十五天都這麼做。
身體不舒服或睡眠不足的時候，我會先讓自己好好休息。
和伴侶或家人同住，很難獨處的人，可以提早三十分鐘出門，在電車裡讀書或者到公司附近的咖啡廳悠哉度過上班前的時光，透過這些方式擠出一點能夠實踐例行公事的時間。
這個例行公事的目的，是要提升自我存在的基礎。
我截至目前為止，以心理教練的身分聽過很多個案分享自己的故事。我發現很多人都沒辦法擁有獨處的時間。
我可以理解「擁有自己獨處的時間？我才沒有那種閒工夫」的想法。
不過，忙到沒有餘裕這一點，大家都一樣。
正因為很忙碌，才要試著有效應用早上的時間不是嗎？
擁有獨處時間並且實踐規律活動的人，在精神層面會逐漸成長。
沒有鍛鍊肌肉就會衰退，同理，不磨練自己就會生鏽。
持續實踐每天規律的活動，能夠提升一個人的魅力，也會減少被寂寞吞噬的機率。
在工作上績效好、享受人生的人，通常都有規律的生活節奏。
這就是例行公事。
每天都淡然地做相同的事。
如果一直保持相同的節奏，即便感到寂寞，也能冷靜分析：「為什麼會覺得寂寞呢？」
你早上起床之後，有沒有什麼例行公事呢？
如果沒有的話，請試著在日常中加入新的例行公事吧！
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