前言
蛻變從此開始
我誠摯地邀請你，踏上這一生中最重要的旅程：重新與自我建立真誠的連結，並與生命建立充滿信任的連結。這趟旅程會向你證明，無論人生發生什麼事，幸福感總會一路相伴。
如果你和大多數人一樣，那你只能偶爾瞥見這份幸福。這可能是因為你的內心深信自己「還不夠好」，或者深信只要「修正」自己或生活，就「有資格」得到渴望的平靜與快樂。於是，你把生活變成持續進行中的計畫，總是為了欲望、金錢、人際關係和健康苦苦掙扎。比起得到平靜與快樂，你很可能總是感到隱約的不安，而這種情緒時不時會爆發，讓你陷入混亂。最後，你的生活由一場等待你體驗的冒險，變成一連串必須解決的問題。如果誠實面對自己，你就會發現這種「修正」從未換來平靜、幸福或放鬆。
我也曾在這種掙扎的狀態中生活了很多年，所以能切身體會「修正模式」帶來的深刻痛苦與悲傷。那時的我很難控制自己，有時甚至萌生自殺的念頭，覺得自己毫無價值。大多數時候，我都感到隱約的不安，並且經常演變成恐懼、絕望和廣泛焦慮。這些感受會以各種形式出現，比如內心反覆掙扎、胃部劇烈痙攣，還有因為強烈渴望逃離生活而引發的嚴重頭痛。我的體重暴增，用酒精把食物沖下肚，並吞下任何能取得的藥物。
我認為自己是有缺陷的，因此試圖擺脫我不喜歡的部分，並緊抓著我喜歡的部分。但每個部分似乎都有自己的生命，總是在我不希望它們出現時浮現，並在我希望它們停留時消失。我也拚命去理解這一切，卻只感到無止境的困惑。
直到我懂得傾聽自己，才重新敞開心扉。我不再總是陷入「修正模式」，而是學會真誠面對自己。我放下批判、修正、排斥以及「拚命想理解」的念頭，讓自己進入更自由、更包容的心境。我學會無論處境好壞都活在當下，也學會在內心深處接納自己，即使是那些無法接受、難以面對的部分。
慢慢地，如同晨光驅散黑暗，我找回了自己。我也學會全心投入這場偉大的生命旅程，不僅是日常意義上的生活，還有每個人和每件事之中展現並流動的智慧進程。我不再一味追求創造更好的生活，而是全然面對現實。
揮別長久的不安之後，我開始感受到更多快樂、信任與愛。我的脆弱完全消失了嗎？並非如此。這些感受永遠是我的一部分。脆弱是人類不可或缺的部分，也是重新回到平靜、快樂與愛的大門。現在，這些脆弱安放在我內心的遼闊空間。當生命的驚滔駭浪再次喚醒這些脆弱時，它們不再主宰一切，而是使我的心更加敞開。
我告訴你這些，是為了讓你知道，我在書中分享的內容都來自真實經歷。生命並沒有讓我迷失在黑暗深淵中，而是向我展示了從封閉與掙扎走向豐盛與幸福的道路。自從三十多年前我開始分享自己的心路歷程以來，已經引導了數千人踏上回歸自我與生命的旅程，而他們每一位也都反過來幫助我把回歸生命的道路看得更清楚。
在這本書裡，我邀請你踏上重回平靜與幸福的旅程。你將在旅途中學會如何看透「掙扎遊戲」，真切體驗全然活著的喜悅。掙扎就像厚厚的雲層，裡面滿是各種故事，讓你與天生的喜悅和平靜失去連結，而你從小到大都被教導要相信這些故事。掙扎雜揉著恐懼和批評，讓你對悲傷、憤怒、孤獨與絕望毫無招架之力，陷入其中的你不僅要跨越難關，連紅燈秒數、衣服上的汙漬或鼻子的形狀等小事都看不順眼。不過，你將練習擺脫對掙扎的毒性依賴，鬆開長久深信不疑的枷鎖，並接納和放下這些痛苦。你也將學會脫離掙扎帶來的恐懼、渴望、暴躁和悲傷，不再依賴那些衝動或與人爭執，而是讓一切輕盈地成為雲煙，因為你知道不論什麼時候，即使生活的某個部分出現問題，也撼動不了整體的平靜。
你也將學會誠實地面對自己，把自己的所有部分都安放在內心，即便那些不討喜、不可愛的部分也不例外。你不再是生命挑戰的受害者，而是能從中收獲隨之而來的寶藏。你將發現生命並非一連串隨機事件，而是專為你展開的旅程。你生命中的每一件事，尤其是那些挑戰，都是為你量身打造，好讓你看清自己內心編織的掙扎故事。你會明白自己所經歷的一切，其實都是通往療癒的道路。你將停止與挑戰對抗，並學會傾聽它們，讓它們引領你回到自己的心。
最後，你將重新學會再次向生命敞開心扉，就在此時此刻，無論身在何處，無論發生什麼事，都能感到安適自在。這段旅程中的每一個體驗，都會給予你足夠的安全感，讓你有勇氣全然投入這場名為生命的偉大冒險，不再追求生命「應該要有的模樣」，而是坦然接受它的真實面貌。這正是你內心深處的渴望：與生命建立親密的連結。你渴望在當下全然迎接生命的禮物，而不是與它對抗。你渴望放下那種不斷嘗試、抵抗和不停評價自己「做得如何」的習慣，讓自己真正放鬆地融入生命，體驗全然投入與活在當下的喜悅。
神話學家與作者喬瑟夫． 坎伯（Joseph Campbell）在其著作《神話的力量》（The Power of Myth）說道，「有人說，我們都在尋找生命的意義。但我不認為這是我們真正在尋找的。我認為我們真正在尋找的，是那種活著的體驗，好讓我們在純粹的物質層面上的生命經驗，能夠與我們內心最深處、最真實的存在產生共鳴，讓我們真切地感受到活著的喜悅。最終，這才是我們真正想要的。」
坎伯所說的正是這本書的核心：邀請你全然體驗生命，再次感受活著的喜悅，也就是與當下的連結。
本書一共分成十個章節。第一章會說明你的掙扎是如何變成厚厚的雲朵，最終將你籠罩，使你看不見自己內在與生俱來、本然安好的「草原」，也看不見與生命的真實連結。你還會認識不斷編織故事的「說書人」，並學習運用充滿同理的好奇心（compassionate curiosity）讓其安靜下來。第二章會進一步探索草原的特質。第三章會探討讓說書人喋喋不休的核心動力：恐懼。你會發現自己其實有能力看透它編造的各種故事。到了第四章，你將邁出重要的一步，明白這段蛻變旅程並不需要你孤軍奮戰，只要願意尋求，就能獲得幫助。
有了前四章的基礎，第五章會探索對當下經驗保持好奇的力量，第六章則會引導你將這份好奇心的力量融入日常生活中。第七章會談論你內心的療癒力，而在第八章，你將運用這份療癒力，去觸碰內在最深層的堅持與防衛。
到了第九章，你將重新連結自己與生俱來的信任之心。而在第十章，我們會把這一路所探索的內容，總結成四個指引，幫助你從容面對生命帶來的一切。當你抵達本書尾聲，你會發現書中所探討的內容具有改變世界的力量。
如何充分使用這本書
明白本書想要傳遞的概念固然重要，但要真正體驗到「全然活著」的狀態，還必須親身去經歷這些內容。你可能對於向生命敞開心扉還存有抗拒，雖然這是我們內心深處最深的渴望，但這同時也令人感到害怕。我會分享兩種方式來協助你穿越這些抗拒，並與文字背後更深層的真理連結。
首先，在每一章中，我都會邀請你暫停片刻，與當下所提供的內容建立連結。這能讓你放下掙扎，敞開自己去迎接此時此刻的生命，將注意力浸入內在體驗之河，讓生命匯流其中。你可以先停留在理解文字的層面，這本身也是重要的階段。但總有一天，我們會準備好超越純粹理解，真正去體驗文字的深意。你無須費力思考那是什麼，只要發現自己能放下掙扎的遊戲，與當下的生命重新連結即可。
其次，我在書中設計了為期十週的內在練習，讓你能夠真正去體驗每一章所帶來的內容。這個練習放在各章最後的「憶起」單元。我取名為「憶起」，是因為書中所提供的一切，其實你早已知曉，只是暫時遺忘而已。「憶起」同時也有「重新結合」的意義：我們不再視自己為被分裂、切割開來的一部分，而是重新發現生命的完整性，以及自己作為其中必要一環的意義。當我們越能清除那些掙扎的故事，就越能重新結合，並把自己放回生命的浩瀚長河中。
每一章結尾都會提供一則「憶起宣言」，它凝聚各章節所探討內容的精華。這些宣言來自你內在那個超越掙扎的部分，能幫助你在日常生活中隨時與自己所學到的智慧重新連結。你可以把這些語句寫在便利貼上，貼在生活空間的不同角落；也可以將它們與你每天反覆做的某個動作連結起來，例如上廁所或接電話。你甚至可以在有意識地呼吸時，把它當作一種內在肯定語來使用。
這些宣言也能幫助你更認識那個時不時與內在產生衝突、「掙扎的自我」。你可以留意自己的心什麼時候敞開接受這些語句，又在什麼時候產生抗拒。請記住：當你對某些語句提出疑問時，那不過是「掙扎的自我」正在說話。
如果當週的宣言對你沒有太大共鳴，不妨問問自己：這一章節哪些部分最觸動我？把你的感受濃縮成一句話，作為接下來這一週的宣言。我也鼓勵你每天保留一些獨處的時間，練習看見、聽見自己的內在體驗，而不是又一次被掙扎的遊戲誘惑。我把這樣的練習稱為「憶起時光」。透過這些片刻，我邀請你把每章所探索的內容帶入當下的親身經驗中。
這乍聽之下很像冥想，但從傳統意義上來看，這並不完全符合冥想的定義。你不需要強求發生什麼事，也不需要努力讓自己進入更好的狀態或改變當下。你真正要做的，是訓練自己的注意力肌肉。有了這份注意力，你就能對正在發生的事情保持好奇，學會與當下經驗建立新連結，而不再把它視為問題。當你的注意力與當下經驗真正連結時，你會超越內在那片掙扎的雲層，重新找回自在、平靜與幸福。
「憶起時光」能讓你更深入認識自己的心智。如果你和大多數人一樣，可能會發現自己的心智有時候會在練習中掙扎。它會想要把練習做對，然後再評價自己做得怎麼樣；它常常會感到無聊，或者乾脆放空。很多人覺得自己所謂的「冥想」總以失敗告終，正是因為我們總是試著把冥想「做好」。但是，如果你明白在每日的「憶起時光」出現的任何狀態，都是當下所需要的，以及當你能夠保有好奇心，就已經脫離掙扎的遊戲，這份體驗將全然不同。
每週的第一天，我建議你先仔細閱讀當週「憶起時光」的指引，然後閉上眼睛，開始探索。指引後面也會提供一個簡短版本，方便你在接下來的每一天練習。
許多人發現，越早在一天之中練習與自己建立連結，越能為這一天定下基調。如果你無法在一大早進行，也請找到適合自己的時段，定期進行每週的「憶起時光」。
同時，你也可以在日常生活中，隨時花一兩分鐘的時間，好奇地感受自己正在經歷什麼。就像之前提到的「憶起宣言」，將這份好奇與你每天重複做的事連結在一起，例如吃飯、上廁所或接電話，都很有幫助。
我設計的練習以十週為一個週期，你可以用七天的時間，好好連結每一章的核心發現，並體驗它們在你生命中的迴響。不過我也鼓勵你按照自己的節奏前進，無論是想在某一章停留數週，還是想一週探索兩章都沒問題。雖然這些練習能讓你更深刻地吸收書中的智慧，但如果你暫時不想進行，也請尊重自己的感受。你仍然會從書中得到你需要的部分。信任自己，並在適合的時候敞開自己，迎接這些練習。儘管確實有一條從「經營生命」到「成為生命本身」的路，但每個人都有獨一無二的表達方式。最重要的是，去吸收那些真正與你共鳴的部分，其他的就讓它們順其自然。
我們這段共同旅程的核心，是打開你內在被封閉的部分，讓一直被困在「掙扎的自我」中的能量得以釋放，讓你重新認識全然活著的喜悅。其實，幸福就在當下。你不需要去追尋它，也不需要修正自己才能感受到它，甚至不必改變生活中的任何事情。當你學會鬆開「掙扎的自我」，與生俱來的幸福感就會顯現。
我想代表生活在這顆藍綠色美麗星球上的每個人，感謝你願意踏上回歸生命的旅程。當你在幸福草原中發現並活出真實的自己時，你的生活將被徹底改變。當你的生活產生變化，也會影響往後遇見或甚至只是想到的每一個人。當你擺脫掙扎的枷鎖，就能夠真實地活在當下，擁抱生命的壯麗與神祕，散發出幸福的光芒。當一個人懂得如何活在當下，自然會成為一種邀請，鼓勵周遭的每一個人放下對掙扎的執著，重新回到全然投入當下生命的喜悅裡。為了所有眾生的療癒，生命正在引領你回到內在的安好。
你準備好踏上從掙扎走向幸福的旅程了嗎？如果準備好了，讓我們一起出發吧。
