長銷超越10年的經典之作，新增7則人生智慧
完整收錄42篇讓你立刻就能找回快樂的生活哲學
如果你只活在當下的每一個片刻，
就沒有時間後悔或擔憂，只專注在眼前。
聰明的人一次只咀嚼生命的一小片段，
因為這樣才不會噎到。

你有沒有檢查過自己人生的「背包」，你的背上扛了多少是不必要的包袱？比方，你過去的失敗，你曾經做錯的事，你是不是還扛在身上？以前發生那些不愉快的事，那些讓你忿恨的人，你是不是還沒放下呢？你準備還要扛多久？

那些東西並不值得你為了背負他們，而累壞了自己，不是嗎？生命的過程就如同一次旅行，如果把每一階段的「是非得失」全都扛在肩上，今後的路要怎麼走？

很多事為什麼你一直放不下？因為你一直沒有活在當下，這就是答案。

讓你找回快樂的生活智慧：
l   當你很全然地處在當下，你會得到全然地放鬆，你會很喜樂；你之所以覺得焦慮不安，那一定是你沒有全
然地處在你所在的地方。
l  人之所以會有憂愁、煩惱，或是想太多，通常都不是來自現在，而是來自過去和未來。
l  如果你希望明天會更好，那你應該做的就是把今天先過好。
l   一旦看穿情緒只是情緒，我們就不會被它們束縛，就不會產生惡性循環。
l   人之所以痛苦，在於堅持錯誤的想法，在於追求錯誤的東西，在於緊抓著錯誤不放。痛苦，就是提醒你該
放下了。
l  人生，如果你希望旅程是快樂的，就盡快放下身上的包袱吧！丟棄那些多餘的負擔，丟掉那些舊的恐懼、
舊的束縛、舊的創傷，放掉任何「不值得」背負的東西。

放下練習   

──沒有人能給我們痛苦，只有自己給自己痛苦。

我常有負面想法，怎樣才能把它除去？當負面情緒生起，要如何放下？

「當你的手碰到火時，需要別人叫你把手拿開嗎？」每當有人問我類似問題，我總會這麼反問。只要有燙灼之感，手便會自行移開。同樣地，當你認清某個想法讓你痛苦，自然就會放下。

在《零阻力的黃金人生》，書中有個「氣球練習」，我覺得很適合做為「放下練習」。方法如下：

去買氣球，現在請把手上的氣球吹起來。吹大一點，但不要吹破了，然後用手捏住吹氣口。好了嗎？

然後，請回答以下幾個問題：

l   請摸摸這個氣球，現在這個氣球漲漲的，繃得緊緊的，是因為裡面充滿了什麼？

l   這個氣球裡的空氣是誰吹進去的？

l   如果我們能做個決定把手鬆開，然後真的把手鬆開，接著會發生什麼事？

l   這個氣球裡面的空氣很想做的一件事叫作？

l   氣球裡的空氣之所以沒辦法做到想做的事是因為？

回答完以上問題後，把手鬆開，看看會發生什麼事。然後回答以下問題：

l   要讓氣球裡的空氣出來，除了放手之外，你還能做什麼嗎？

現在，請閉上眼睛，試著想一件你最近在擔心、煩惱或痛苦的事。盡可能在心裡「看見」那件事，然後觀察自己胸口這一帶（情緒中心）有什麼感受。是不是悶悶的、緊緊、卡卡的感覺，甚至覺得呼吸有點不順？

再來作個類比：把你手上的氣球當作是你的感受，然後回答以下幾個問題：

l   這股稱為感受的能量之所以壓抑在這裡卡的很不舒服，是誰造成的？

l   積壓在你情緒中心的能量很想做一件事叫做？

l   這些能量之所以沒辦法做它想做的事是因為？

l   如果我們能決定放手，然後真的放手，接著會發生什麼事？

l   回答完這幾個問題後，把手鬆開，想像隨著氣球裡的空氣釋放出來的「咻－－」聲，壓抑在你內在的感受能量也隨著消散掉。

l   然後，再想那件令你擔心、煩惱或害怕的事，並觀察自己胸口一帶的感受。相較於練習之前，是否減輕？

要如何放下負面情緒和想法？

想想，你如何鬆開手中燒燙的石頭？如何放開緊繃漲滿的氣球？

你只要不再緊抓著就好。

佛陀說：「沒有人能給我們痛苦，只有自己給自己痛苦。」人之所以痛苦，在於堅持錯誤的想法，在於追求錯誤的東西，在於緊抓著錯誤不放。

痛苦，就是提醒你該放下了。

讓頭腦安靜下來

－－全然臨於當下。所有不快樂或苦惱，都難以在當下活存。

有位讀者來信問道：我常會想東想西，顧慮很多，最近因想太多產生煩惱，開始覺得鬱悶，不快樂，做事情根本就提不起勁，如何讓自己不要想太多？

這類問題在身心科門診非常普遍。很多憂鬱、精神官能症的病人，他們沒辦法安心，常常為了先生、小孩而煩憂，或對過去的事無法忘懷，搞得心煩意亂、夜不成眠。

也曾有好些人問：當心情不好，或是身體狀況不好想太多時，老被勸「不要想太多」，可是心情不但好不起來，還會越聽越火，為什麼？有什麼辦法改善嗎？

人之所以會有憂愁、煩惱，或是想太多，通常都不是來自現在，而是來自過去和未來。你能夠思考現在嗎？試試看，那是不可能的。如果你想東想西，那就表示你要不是想到過去，就是想著未來的事。

想讓頭腦安靜下來，很簡單，只要把心放在當下。因為昨天的問題已經事過境遷，明天的問題尚未到來，這都是不需要操心的。

你現在坐在這裡有任何煩憂嗎？沒有。如果有，就表示你沒有活在當下。

因此，當有人心煩意亂、想東想西。我不會說：「不要想太多。」那沒有幫助。我會說：「活在當下。」

有人無法忘懷過去的傷痛，內心無法平靜。我不會建議：「努力去遺忘。」那只是徒勞無功。我會說：「活在當下。」

引用心靈導師艾克哈特．托勒的話：「當你痛苦時，當你感到不快樂時，請全然臨於當下。所有不快樂或苦惱，都難以在當下活存。」

14.8 × 21

改版序

Part1 專注當下，把握每一個剎那
你人在哪裡？
坐這裡，想那裡
我只看見箭靶
讓頭腦安靜下來
你總是做不應該的事
一次只做一件事
每一個唯一的剎那

Part2 放下期待，也放過自己
他就是那副德行
我們根本無法溝通！
別再去比較了
想變成什麼
別去想，只要看 
誰綁住了你？
現在就放了自己
是因為期待
為什麼放不下？
欲求才是真正的噪音

Part3 學習鬆手，靜心慢行
放下練習    
為什麼怕死？
不要去管明天
這不過是一個想法 
過一天算一天
你怎麼還沒放下？
你什麼也帶不走
為什麼不快樂？
向內看

Part4 享受生活每一件小事
小事也可以變偉大
生命中最重要的事
把每一次當第一次
快樂就是這麼簡單
你還有半小時啊！
啊，這蛋糕真是好吃！
享受今天剛釣到的魚

Part5接納現在的自己，滿足眼前的生活
你還在等什麼？
下輩子是來自上輩子
我一直忙著想死
下一個美好暑假
假如當初
現在可以改變過去 
女孩是我的第二志願
無常才是真相 
滿足永遠都在未來

結語　時間的祕密