老了有很可怕嗎？你的擔心都是多餘的。
已經活了這麼久，凡事真的不用太認真！
人人必備的退休後自在生活指南

「人如果得一直活下去，那將會是一件很辛苦的事。」

擔心自己老了什麼事都做不了？沒力氣？沒目標？
不要怕！老了還能快樂的秘訣，就是——
不想做的事，從今天開始一件也不要做！

告別人生上半場，你可以過得更快樂健康，「生活隨便過過就好」！

日本老年醫學專家、照護醫院創辦人大塚宣夫親身實踐，
30個隨心所欲的無壓力生活練習，
教你化解因金錢、年齡與健康帶來的焦慮，
拒絕恐慌，在長壽時代開心度過每一天。

顛覆常識的「隨心所欲」生活提案

▍老年人沒有「過勞死」！

　因為太過努力而去世，就是所有人夢寐以求的壽終正寢。

▍你以為的年齡不是你的年齡？！

　在長壽時代，請把現在的年齡打8折，才是你真實的年紀！

▍不整理也沒關係，不用勉強自己「斷捨離」！

　交給別人來整理，既不會對精神造成負擔，也不會浪費時間。

▍營養均衡其實沒有你想的那麼重要？！

　畢竟食物要吃進肚子裡才有意義，好吃、想吃絕對是優先考量。

▍與其留下大筆遺產，不如每次都給對方紅包！

　自己存下來的財產，死前至少也該負責任地花掉一半才對。

沒有人不會老，但你可以選擇用什麼心態變老。

這本書將為你解決所有關於退休後生活的焦慮與困惑。
書中的30個生活練習，將會完全改變你與家人的關係，
讓你從此不再為身體的變化擔憂，拒絕被金錢綁架自我，享受退休後隨心所欲的生活。

專文推薦
李偉文｜牙醫師．作家．環保志工

樂活推薦
王美珍｜50+ 總監 
林經甫｜時尚老人Dr. Lin 
夏韻芬｜中廣 理財生活通節目主持人
黃揚名｜銀髮心棧創辦人
譚艾珍｜資深藝人
（依姓名筆畫排序）

過度認真的老人們好評迴響

「推薦給那些和我一樣，對於好好照顧自己的身體已經感到厭倦的人。」

——sora

「在60-70歲就該提前尋找適合自己的護理設施才行啊！」

——Leonardo da Vinci

「現在的我已經老了，也是時候改變過去的想法了。」

——yko

前言

作為一名醫師，今年是我從事老年醫療以來的第三十八個年頭。自一九八〇年以來，我創辦了青梅慶友醫院，二〇〇五年又開設了讀賣樂園慶友醫院，至今我已為一萬八千名高齡長者服務，並目送了八千五百名高齡長者的最後一程。

這些年來，由於工作性質，我接觸了許多高齡長者，並在自己七十六歲的時候察覺到一件事。

那就是：「上了年紀以後，不要太過認真會比較好」。

我深刻地意識到，要過上充實而沒有遺憾的老年生活，保持「隨心所欲」的態度是很重要的。

本來，對生性講究的我們這個世代的人來說，光是不嚴謹的形象，想必就足以讓許多人在道德層面心生抗拒。其實，「隨心所欲」指的是「不要太過認真」。

試著放下任何事情都要嚴謹以對的態度，稍微馬虎一點，面對自己的老年，有意識地停止認真過活，是這麼一個意思。

以下是本書為各位讀者推薦的老年生活提案：

・洗澡不用天天洗，隔三天洗一次就夠了。

・在想睡覺的時候睡覺，想起床的時候起床。

・比起營養均衡，還是吃自己想吃的東西吧。

・以老年人來說，與他人之間的約定，就算臨時變卦也沒有關係。

・不要留下任何財產，把錢花光是為了兒女們著想。

・光靠親情是沒有辦法妥善看護的，能仰賴的只有第三者。

是否不論哪一項，都與普羅大眾所認知的社會常識相距甚遠？

一直以來，為了工作和家庭而顧慮周遭，即便是不想做的事情也全力以赴的各位，我想一定也會有人覺得，「就算老了也必須和以前一樣，不給周圍的人添麻煩，想要體面地走過人生的最後一程。」

但是，為什麼不試著拋下這種思考和常識呢？

人在邁入老年以後，不論是為了身心健康，還是為了擁有充實的老年生活，試著退後一步，不再拘泥於過往的思維方式，將能帶來很大的幫助。我想將這些「隨心所欲地度過老年生活的訣竅」告訴各位。

今天就是你能力最好的一天

另一方面，人一旦變老，那些讓人懶得去做和無法做到的事情就會逐漸增加。我想應該很多人都對此深有感觸吧，就連我自己也是這樣。不過，只要你願意改變這個想法，就能堅信「今天是自己能力最好的一天」。

等到了明天，不管是體力還是精力，都會比今天還要來得差。這意味著今天就是最好的一天。只要認為「今天就是身體的巔峰」，就不必對將來的事情太過擔憂。

這樣的話，那為什麼不現在就去做自己想做的事呢？

不是什麼三年後，也不用等到長壽，而是「現在」。對我們這些老年人來說，現在就是最健康的時候了。

不要再為了金錢、看護和老年生活的不安陷入掙扎，也別再自尋煩惱了。就算給周圍的人帶來一些麻煩也沒關係，稍微率性一點地活著，不是也挺好的嗎？

享受自己現在想做的事情，而不必去做那些不想做的。上了年紀的現在，正是改變想法的時候。

這是一種可減緩老化焦慮，並調適身心壓力的樂觀老後論。希望能對各位讀者有所啟發。

12.8*18.5*1.08

32 開

前言        

Part1       上了年紀以後，不想做的事情不做也沒有關係。
01　老了以後還想保持健康的話，就不要對事情太認真，當一個隨心所欲的老人。
02　比起尋找自己想做的事，不如停止做那些不想做的事。
03　沒有人會因為不洗澡而喪命。洗澡不用天天洗，隔三天洗一次就夠了。
04　在想睡覺的時候睡覺，想起床的時候起床，有什麼不好？
05　上了年紀以後，不用勉強自己做什麼斷捨離。
06　營養均衡對人的壽命長短幾乎沒有什麼影響。
07　希望高齡者保持規律作息的家人vs.想以自己喜歡的方式生活的高齡者。

Part2       夫妻之間不用凡事都綁一起，保持適當距離比較好。
08　「另一半只要身體健康，不在家才好。」退休以後，更要擁有自己的生活。
09　夫妻同遊，不宜勉強為之。
10　只要有了名片和會議，男人就能莫名地振作起來。
11　給全天下的丈夫：對妻子而言，和你在一起的時間已經夠多了。
12　給全天下的妻子：將丈夫作為「管家」來雇用吧。

Part3       不在意健康反而能活得長久。
13　六十幾歲還不算是老後。到了七十五歲以後，才是老年生活的開始。
14　把自己的實際年齡乘以零點八，當作是真實年齡正好。
15　過了七十五歲以後，肌力訓練就沒有什麼意義。
16　老年人就算臨時取消約定也沒有關係。有人邀約的話，總之先說YES。
17　上了年紀以後交到的新朋友，意外地也很投緣。
18　老人家之所以脾氣暴躁，其實是在生自己的氣。
19　老年人沒有過勞死。勞動過度而突然離世＝無病無痛地壽終正寢。

Part4       將家人和金錢都劃分清楚，讓關係保持融洽。
20　和子女同住也有可能是加速衰老的原因。
21　以前在職場上的自尊，還是快點扔了比較好。
22　退休金什麼時候用？就是現在呀！
23　不要指望國民年金。比起儲蓄，還不如去工作。
24　重要的是包紅包和一句謝謝。正因為是家人，才更該將這點牢記於心。
25　不要留下財產，把錢用完是為了子女們著想。
26　光靠親情做不了看護，能仰賴的只有家人以外的第三者。
27　看顧者與被看顧者的體會：「隨心所欲地看護」提案。

Part5       現在正是認真考慮「如何死去」的時候。
28　人總有一天會死，一定會死。是時候該認真準備了。
29　想想自己能活到幾歲，又是以何種方式死去。
30　培養「看顧自己的能力」，就能充實地迎接人生盡頭。

結語